負重臀衝（chōng）是一項有許多作用的動作，不過在練習負重臀（tún）衝的時候，首先該明白負重臀（tún）衝的（de）一些問題，如怎麽練、能（néng）不能天天練，而這（zhè）麽做可以更好的做負重臀衝，當然常（cháng）做負重臀衝是有（yǒu）好處的。那負（fù）重臀衝（chōng）可以天天練（liàn）嗎？ 負重臀衝可以天（tiān）天練嗎 可以，但不建議天天做。 體質好，有健身基礎（chǔ）的話，理（lǐ）論上是可以每天都做臀衝的。但臀衝主要鍛煉的是臀部肌（jī）肉、大腿（tuǐ）後側的膕繩肌和胯部以及下背部肌肉，並不屬於耐受肌群，經過高強度的訓練後，是（shì）需要一定時間來恢複的，因此並（bìng）不建議天天都做（zuò）。 負重臀衝需（xū）要每天都做嗎（ma） 不需要。 做臀衝時重量不重質的話，即使天天練，鍛煉效果也不大，而如果每次的臀衝訓（xùn）練都能夠做到重（chóng）視質量、動作標準、強（qiáng）度也足夠的話，能夠充分刺激鍛煉部位，是不（bú）需要天天練的。再加上肌肉（ròu）再耐（nài）勞也是需要時間休息來恢複的（de），因為練（liàn）的過程是在破壞肌肉（ròu）的過程，要知道（dào）休息和攝入營養是（shì）肌肉恢複和生（shēng）成（chéng）的過程，這缺一不可的。而且其他（tā）腰椎等部位也是會承受不住的，真（zhēn）正優質的臀衝是不用每天都鍛煉也（yě）能獲得很好的效果的。 負重臀衝怎麽練 1. 將重訓椅橫放，坐（zuò）在重訓椅前。肩胛骨下緣靠住椅子，過程（chéng）中切勿上下移動。雙手打開（kāi）放在（zài）座墊上，腳尖朝前、小腿盡量與（yǔ）地板成垂直。臀部離開地麵（miàn）時背部應打直。 2. 接著是放杠，最快的方法是請其他人幫你把杠放在（zài）大腿上端、在屁股向下坐時褲子會產生皺摺的地方。或是先坐在地上，把杠鈴滾（gǔn）到皺摺位置，肩（jiān）胛再向凳子靠近。 3. 準備好器材，雙手握（wò）在大腿兩側，下巴微微收住，繃緊軀幹、核心（xīn）肌群用力，以髖關節為驅動，屁股用（yòng）力（lì）向上夾緊，背（bèi）部維（wéi）持平坦，身體成為一條線後停住，才可慢慢下放。 4. 另外，杠鈴壓（yā）在身體上多少會產生不適，建議可以在杠鈴下方鋪上軟（ruǎn）墊或瑜珈墊