負（fù）重臀衝是一項有許多作用的動作，不過在練習負重（chóng）臀衝的時候，首先該明白負重臀衝的（de）一些問題，如怎麽（me）練、能（néng）不能天天練，而（ér）這麽做可以更好的（de）做（zuò）負重臀衝，當然常做負重臀衝是有好處的（de）。那負重臀衝可以天天練嗎？
 

　　負重臀衝可以天天（tiān）練嗎

　　可以，但不建議（yì）天天（tiān）做。

　　體質好，有健身基礎的話，理論（lùn）上是可以每天都做臀衝的。但臀衝主要鍛煉的是臀部肌肉、大腿後側（cè）的膕繩肌和胯部以及下背部肌肉，並不（bú）屬於耐受肌群，經過高強度的訓練後，是需要一定時間來恢複的，因此並不（bú）建議天天都做。

　　負（fù）重臀衝需要每天都做嗎

　　不需要。

　　做臀衝時重量不重質的話，即使天天練，鍛煉效果也不大，而如（rú）果每次的臀衝訓練都能夠做到重視質（zhì）量、動作標準、強度也足夠的話，能（néng）夠充分（fèn）刺激鍛煉部位，是不需要天天練的。再加上肌（jī）肉再耐勞也是需要時間休息來恢複的，因（yīn）為練的過程是在破壞肌肉的過程，要知道休息和攝（shè）入營養是肌肉恢複和生成的（de）過程，這（zhè）缺一不可的。而且（qiě）其他腰椎等部位也是會承受（shòu）不住的，真正優質的臀衝是不用每天都鍛煉也能獲得很好的效（xiào）果的。

　　負重臀衝怎麽練

　　1. 將重訓椅橫放，坐在重訓椅前。肩胛骨下緣靠住椅子，過程中切勿上下移動。雙手打開放在座（zuò）墊上，腳尖朝前、小腿盡量與地板成垂直。臀部離開地麵時（shí）背部應打直。

　　2. 接著是放杠，最快（kuài）的方法是請其（qí）他人幫你把杠放在大腿上端、在（zài）屁股向下坐時褲子會產生皺摺的地方。或是先坐在（zài）地上，把杠鈴滾到皺摺位置，肩胛再向凳（dèng）子靠近。

　　3. 準備好（hǎo）器材，雙手握在大腿兩側，下巴微微收住，繃緊軀幹、核心肌群用力，以髖關節為（wéi）驅動，屁股用（yòng）力向上夾（jiá）緊，背部維持平坦，身體成（chéng）為一條線（xiàn）後停住，才可慢慢下放。

　　4. 另外，杠鈴（líng）壓在身體上多少會產生不適，建議可以在杠鈴下方（fāng）鋪上軟墊或瑜珈墊