說起trx訓練，有人還是有所了解的（de），其實trx訓練就是全身抗（kàng）阻力訓練，當（dāng）然經常練trx訓練的話，是有一些講究，不過在練trx訓（xùn）練（liàn）之前，首先你要了解trx訓練的一（yī）些情況。那trx訓（xùn）練動作名稱有（yǒu）哪些？可以根著小編一起來了解了解。

　　TRX肱三頭肌臂屈伸

　　1. 調整帶子與肩同高。正握手（shǒu）柄，身體（tǐ）傾斜手臂伸直，用TRX支撐自己的身（shēn）體重量，伸直你的臀部和膝蓋。這將是你的起始（shǐ）位置。

　　2. 屈肘緩慢下降身體（tǐ），隻（zhī）有前臂移動，肱骨（上臂（bì））保持（chí）固定。

　　3. 當肘部接近90度時，停頓。伸肘回到起始位置，完成此動作。

　　懸停反（fǎn）向飛鳥

　　1. 調整練習帶將把手調整在合適的高度。

　　2. 雙手各握住一個把手，掌心彼此相對。

　　3. 手臂挺直（zhí），向後傾斜，做這個動作時，不同（tóng）的角度會有不同的難度（dù）係數。將你的身體和手臂挺直，這是（shì）你的初始姿勢。

　　4. 將肩部向外擴展，略微彎曲肘部將（jiāng）身體拉（lā）起。這個動作和（hé）飛（fēi）鳥相反。

　　懸停胸部飛鳥

　　1. 調整練習帶至一（yī）個合適的高度，位置越低（dī），動作越難。

　　2. 握住把手拉至你的（de）身體前方，有必（bì）要的話可以為雙腳尋找更為牢固的支撐物，你的（de）身（shēn）體應該挺直，脊椎（zhuī）自然彎曲，手臂伸直，掌心彼此相對，這是你的起始位置。

　　3. 運動開始後將手臂移（yí）至身體（tǐ）兩側，遠（yuǎn）離人（rén）體中線，身體下降，這個過程中你的（de）手肘可能會有輕微彎（wān）曲。當上臂和軀幹（gàn）垂直時，返回初始位置。

　　懸停臀部上推

　　1. 平躺（tǎng）下，在你麵前懸掛練習帶，將高度調整到離地約0.45至0.6米，將雙腳套（tào）入練習帶的吊環中，膝（xī）蓋彎曲，這是你的起始姿勢。

　　2. 做這項練習時，將臀部（bù）抬起（qǐ），完全伸（shēn）展開，通過腳部向下用力，到達頂部後停留片刻，然後回到起始姿勢。

　　懸吊卷腹

　　1.開（kāi）始姿勢：調整繩子（zǐ）使手（shǒu）柄在適當的（de）高度。在（zài）懸掛裝置前呈俯臥撐姿勢，將（jiāng）腳放入手柄，保持雙腿伸直和臀部伸展。

　　2.彎曲（qǔ）膝（xī）蓋和臀部，彎曲膝蓋靠近胸部。在可控的最高點暫停，然後恢複到開始姿勢。

　　懸掛彎舉

　　1. 調整懸帶將手柄放（fàng）在胸部（bù）高（gāo）度。麵對（duì）懸掛（guà）係統，反握手柄。保持身體剛硬，向後傾斜，伸直肘（zhǒu）部。這是動作（zuò）的起始位置。

　　2. 屈肘開始動作，向上拉起自己。不要欺騙或補償，隻使用肱（gōng）二頭肌來完成此動作。在動作（zuò）的最高（gāo）點（diǎn），停頓，然（rán）後降低自己至（zhì）起始位置。

　　懸浮（fú）屈腿練習

　　1. 背部觸地仰麵平躺於懸（xuán）浮帶前，調整至離地30至（zhì）46公分高。將（jiāng）你的雙腳放在懸浮帶裏，雙手下壓，將臀部抬離地麵。伸展雙膝，記住（zhù）保持身（shēn）體挺直。這是（shì）動作的起始（shǐ）位置。

　　2. 彎曲雙膝，將你的（de）雙腳向臀大肌移動。在肌肉最緊張的位（wèi）置停留，然後慢慢（màn）回到起始姿勢。