在鍛煉運動中，自重弓（gōng）步走（zǒu）是比較有名的運動，而自重弓（gōng）步走（zǒu）也是有功效的，可是如果想要擁（yōng）有這些好處（chù），首先（xiān）你要把自重弓步（bù）走給做正確了，那（nà）自重弓步走正確動作要領是什麽？如果想要知道（dào）的（de）話，可以一起來了解一下正確的（de）答案。
 

　　自重弓步走（zǒu）正確動作要領（lǐng）
　　1. 身（shēn）體直立，兩腳開立與肩同寬，雙手掐腰。這是動作的起始位置。

　　2. 一條腿向前邁，彎曲雙膝降低臀部，使身（shēn）體下降，直至後腿膝蓋（gài）幾乎接觸地（dì）麵。注意保持上身直立，前腿膝蓋不要超過（guò）腳尖。

　　3. 然後用前腳腳跟發力（lì），將身體支撐（chēng）向上站立，同時將後腿向前邁出，重複前麵（miàn）弓步蹲（dūn）動作。

　　4. 雙腿交替以弓步蹲的動作向前行走，必（bì）要時可以轉身，直至推薦次數（shù）。

　　自重弓步（bù）走的好處

　　好處（chù）1

　　為了使身體機能時刻（kè）處於（yú）良好狀態，腿部、臀部、背部必須要保持強壯（zhuàng）、穩健以及（jí）靈活。邁（mài）步這（zhè）項動作訓練可以將這三個部位的練（liàn）習全部包（bāo）含進來。後背下部以及與身體盤（pán）狀部位（如肘部、膝蓋、骨盆、髖部等）相關的關節一旦受傷，譬如說膝關節受傷（例如前十字鈿帶和半月板、髕骨疼痛和髂脛束綜（zōng）合（hé）征），其疼痛感會相當劇烈。

　　好處2

　　造成這些傷痛的原因主要源（yuán）於以（yǐ）下三個方麵：力量失衡、基礎薄弱、身體缺（quē）乏柔韌性。當然，這些（xiē）傷痛也（yě）可能是以上三個問題（tí）中的任意兩（liǎng）個或三個共同（tóng）作用造成的後果。毫無疑問，長期的邁（mài）步訓練可以幫助（zhù）您在力量強度、穩定性以及靈（líng）活性方麵有所提高，也會降低相關疾病的病發率。

　　好處3

　　這項動作訓練所涉（shè）及的關節有踝（huái）關節、膝關（guān）節以及胯關節（jiē）；涉及的肌肉部（bù）分有腿部肌肉、臀大肌、後背下部肌肉以及腹部肌（jī）肉。此項動作（zuò）練習能明顯（xiǎn）提升腿部和臀部力量，提（tí）高身體整體的靈活度、柔韌性以及平衡感。